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肌肉抽筋時應該怎麽辦?
文章來源:亞遊下載健身   更新時間:2017-08-21   閱讀:28
以下是對幾種常見部位抽筋,采取的簡易處置方法:
 
陸上腳趾抽筋時,應當立即坐下來,將抽筋的腳趾放在另一隻腳的後跟上,腳腕 上勾,把膝蓋伸直了,腳趾用力往上掰,拉伸一分鍾左右。發現肌肉放鬆時,身 體可慢慢站起來,以弓箭步伸開兩腿,再用身體壓著抽筋腳趾前後蹬地,做進一 步拉伸。
 
假設在水中腳趾抽筋,可浮出水麵,深呼吸一口吻後潛到水裏,抓著抽筋腳趾, 用力向上掰,再慢慢伸直膝蓋,使腳趾和小腿一塊伸展開來,然後慢慢遊到岸邊 處置。這時,不能有猛烈的蹬腿、打水動作。
 
小腿抽筋時,腿肚子會猛烈收縮,腳掌繃直,肌肉疼痛。這時可讓小腿中止被動 地反方向拉伸,如采用弓箭步,抽筋腿在後,逐漸下壓。自身若站不起來,可以 讓別人壓著抽筋腿的前腳掌,做勾腳壓小腿的拉伸。
 
大腿抽筋無法彎曲時,要立即坐下來,不要讓這隻腿承重,然後抱住小腿,彎曲 膝蓋,努力地向胸前貼,等大腿肌肉慢慢放鬆時,再放下小腿,輕揉慢按最痛的 大腿部位。此時忉忌冰敷。
 
遊泳中手指抽筋時,應不時地做手部握張動作,即先用力把手指握成拳頭,再疾 速翻開,並用力向手背側擺動手掌。手臂突然抽筋時,應手握成拳頭,盡量收臂 屈肘,然後用力伸開,如此反複中止。
 
假設是腹部抽筋,可在背部墊個球,或讓別人背著,做反弓型拉伸,慢慢拉開腹 部收縮的肌肉。
 
抽筋固然通常不算是病,但它仍會構成肌纖維的損傷,呈現延緩性肌肉酸痛,使 肌肉幾天都感不適。假設不注重,肌肉反複痙攣,就會使損傷積聚,體內代謝產 物增加,致使構成習氣性抽筋。因此,前期控製,早期預防還是需求大家注重的 。
 
1、平常要增強體能,留意恢複,不要經常參與超越身體承受力的運動,或讓體 能過火消耗。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的準繩。
 
2、運動前要做好準備活動,不光是做普通性的熱身活動,還要根據不同項 目, 有針對性地激活身體的相關部位肌肉。特別是冰冷的天氣中或戶外遊泳前,要特 別留意充分活動開易抽筋的肌肉部位。
 
3、運動前和運動中要留意及時補水,不要等到口渴的時分再喝;流汗過多時, 最好喝些合有電解質的運動飲料。
 
4、平常要注重營養平衡,留意補充鈣、鈉等元素,可以多吃牛奶、豆製品等, 同時別忘了補充維生素D,它有助於鈣的吸收。
 
5、假設抽筋已成常態,持續時間長,以致不運動或晚上睡覺時也經常呈現抽筋 ,又無明顯誘因,就應及時去醫院治療了。
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