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關於健身的年齡問題,有沒有想過?!
文章來源:亞遊下載健身   更新時間:2017-08-21   閱讀:43

說到健身,有許多人認為少年期不宜健身,其實這是不對的,他們誤解重力訓練會壓迫骨骼,將人壓矮了,影響長高。身高主要是受遺傳影響的,研究顯示,適當的健身運動,不單不會阻礙長高,還會幫助長高。青少年的健身課程要因人而異,要令肌肉全麵發展,和必須循序漸進,即是舉的重量不宜太重,避免采用成人的訓練模式,關鍵是要減低器械練習的重量,應用能舉到15至20次的重量為標準,每次練8個動作的全身鍛煉,每個動作做兩組。切忌採用集中鍛鍊某部份肌肉的練習法,即是不宜採用高強度的分化訓練方法,亦應避免練習那些過於緊張、持續時間長,耐力性為主的鍛煉動作。

兒童改善肌肉力量與心肺功能可預防心髒病,美國一項研究跟進約1,400名10至12歲學生的健康狀況10年,他們參加了一個有17間學校參與的健康計劃,長期跟進體脂、血糖、血壓、膽固醇、三酸甘油脂、肌力及心肺功能等變化。健身教練告訴你研究顯示,在成長期內可持續維持良好肌力,及提升心肺功能的參加者,成年後出現心髒病風險因素的機率較低。研究顯示肌力及心肺功能與兒童的運動量成正比,前兩者越好,運動量越高,這些參加者通常體脂比率較低、體重指標(BMI)能維持在標準內、腰圍數字也較低,整體而言,體能較肌力與心肺功能差的參加者理想。

高中時是最佳的練健身時間

16歲以後,身體逐漸發育成熟,可以進行係統性健美訓練,或者可以學習健身教練,而且可以增大舉重負荷,因為此年齡一般已發育成熟,不會影響發育,此時練健身收效快,肌肉增長最快的年齡是17-19歲,年輕開始練習,因仍處於發育時期,骨骼可增粗,肩胛骨容易變闊,身材很快會變成倒三角形,除了人變得較橫外,亦可幫助增高一些,正所謂「一闊三大」,骨骼因整體變粗,亦會增長一點,青少年時打好根基,成年後稍加鍛煉,便會較其他後期健身的人健碩,而且健美的身材亦能保持一生。一般青少年練三個月已可見明顯效果,我曾教過一個16歲的男孩子,三個月已周身肌肉,除好看外,亦得到同學的羨慕,自信心增加了不少。

練健身不會將人壓矮

不少人將矮和健美訓練或者健身教練聯係在一起,可能是他們平日看到的健美運動員如亞洲先生陳潤韜都是比較矮,他身高166厘米、體重75公斤,曾經連續3屆贏得得亞洲健美賽冠軍,健美運動員的肌肉比重要比一般人多30%以上,健美比賽是按重量分級的,同一體重但身材矮小的運動員,在視覺上給人肌肉較發達的印象,因而較易勝出,這會造成健美是會將人壓矮的錯覺,事實上許多著名健美運動員,如奧林匹克先生,亞諾舒華辛力加(身高1.89米)等,都是挺高的。

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